អត្តពលិកតែងតែជំរុញរាងកាយរបស់ពួកគេដល់កម្រិតកំណត់ ដោយខិតខំដើម្បីឧត្តមភាពក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនាំមកនូវភាពរស់រវើក និងកម្លាំង វាក៏អាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងដែលបង្កឡើងដោយការហាត់ប្រាណ និងរបួសកីឡាផងដែរ - បញ្ហាពីរដែលអាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិក។ អត្ថបទប្លក់នេះស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែន hyperbaric (HBOT) ក្នុងការលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយ និងការកែលម្អការអនុវត្តកីឡា ដោយរៀបរាប់លម្អិតអំពីរបៀបដែលការព្យាបាលប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនេះអាចបម្រើជាឧបករណ៍សំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក។
ការយល់ដឹងអំពីភាពអស់កម្លាំងដែលបង្កឡើងដោយការហាត់ប្រាណ និងរបួសកីឡា
ភាពអស់កម្លាំងដែលបង្កឡើងដោយការហាត់ប្រាណកើតឡើងនៅពេលដែលដំណើរការសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយមិនអាចរក្សាមុខងារជាក់លាក់ណាមួយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពរវាងតម្រូវការអុកស៊ីសែន និងភាពអាចរកបានរបស់វា ដែលធ្វើឱ្យកង្វះអុកស៊ីសែន (hypoxia) និងកង្វះអុកស៊ីសែន គឺជាទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗនៃភាពអស់កម្លាំងពីការលេងកីឡា។
ម៉្យាងវិញទៀត របួសកីឡាមិនត្រឹមតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះស្នាមជាំ ឬសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាតំណាងឱ្យ "ប្រតិកម្មអតុល្យភាព" នៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងខាងក្រៅ។ នៅពេលដែលបន្ទុកលើសាច់ដុំ សរសៃចង និងឆ្អឹងលើសពីដែនកំណត់សរីរវិទ្យារបស់វា ការរហែកតូចៗ ការឆ្លើយតបរលាក ឬការដាច់រហែករចនាសម្ព័ន្ធអាចកើតឡើង។
តើការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែន hyperbaric ល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែរឬទេ?
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបញ្ចូលអុកស៊ីសែនទៅក្នុងឈាម (HBOT) ជាមុនអាចជួយបង្កើនមុខងាររាងកាយបានយ៉ាងច្រើន ពន្យារពេលនៃការអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ ជួយក្នុងការជាសះស្បើយពីរបួសកីឡា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់ HBOT សម្រាប់អត្តពលិក៖
១. បង្កើនល្បឿនការជួសជុលជាលិកា
HBOT បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនរលាយក្នុងសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងយ៉ាងច្រើន ដែលជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនៃសរសៃឈាមតូចៗ និងការបង្កើតសរសៃឈាមថ្មីវាជួយពន្លឿនដំណើរការព្យាបាលរបួសដូចជាការរមួលសាច់ដុំ ការរហែកសរសៃចង និងការបាក់ឆ្អឹង ដែលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យពេលវេលានៃការជាសះស្បើយខ្លីជាងមុន និងជួយអត្តពលិកឱ្យទទួលបានសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេឡើងវិញបានលឿនជាងមុន។
2. កាត់បន្ថយប្រតិកម្មរលាក
ការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់ (Hyperbaric oxygen) មានសមត្ថភាពទប់ស្កាត់ការផលិត និងការបញ្ចេញស៊ីតូគីនរលាក ដោយហេតុនេះអាចកែប្រែវិសាលភាពនៃការរលាក និងកាត់បន្ថយការខូចខាតជាលិកាបន្ទាប់បន្សំ។ បរិយាកាសអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់ក៏ជួយជំរុញការរួមតូចនៃសរសៃឈាមក្នុងតំបន់ កាត់បន្ថយការហើម និងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងហើមបន្ទាប់ពីរបួសកីឡាប្រសិទ្ធភាពនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលដ៏សំខាន់ពី 24 ទៅ 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីរបួស។
៣. ការរំលាយអាហារឡាក់តាតប្រសើរឡើង
ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។ HBOT បង្កើនសម្ពាធអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម បង្កើនសកម្មភាព lactate dehydrogenase និងសម្រួលដល់ការបំប្លែងអាស៊ីតឡាក់ទិកទៅជា pyruvate ដែលបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងវដ្តអាស៊ីត tricarboxylic។ ដំណើរការនេះបង្កើនល្បឿននៃការលុបបំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជួយអត្តពលិកឱ្យងើបឡើងវិញនូវកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេបានលឿនជាងមុន។
៤. ការស៊ូទ្រាំ និងសមត្ថភាពកីឡាកាន់តែប្រសើរឡើង
ជាមួយនឹងកម្រិតអុកស៊ីសែនរលាយក្នុងឈាមកើនឡើង HBOT បង្កើនមាតិកាអុកស៊ីសែន និងទុនបម្រុងនៅក្នុងជាលិកា ដែលបង្កើនភាពអត់ធ្មត់របស់អត្តពលិកចំពោះកង្វះអុកស៊ីសែន។ នេះជារឿងសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិករក្សាការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនបានល្អប្រសើរ ពន្យារភាពអស់កម្លាំង និងទីបំផុតបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត។
៥. ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ
HBOT អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវស្ថានភាពកង្វះអុកស៊ីសែននៃជាលិកាសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលមកពីរបួសអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡា។ វាជួយក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនៃសរសៃប្រសាទ axon និងជួសជុលស្រទាប់ myelin នៃសរសៃប្រសាទដែលរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញនៃមុខងារញ្ញាណ និងម៉ូទ័រនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបួសសរសៃប្រសាទលើសមត្ថភាពកីឡា។
៦. ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ HBOT ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើងគុណភាព។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការគ្រប់គ្រងសម្ពាធផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត ដែលនៅទីបំផុតនាំទៅរកភាពធន់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
តើអត្តពលិកគួរប្រើបន្ទប់ Hyperbaric ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ភាពញឹកញាប់នៃ HBOT សម្រាប់អត្តពលិកគួរតែត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីបំពេញតម្រូវការ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដែលផ្អែកលើសេណារីយ៉ូទូទៅ៖
ការស្តារឡើងវិញនូវភាពអស់កម្លាំងពីការហាត់ប្រាណ
- បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ល។) អត្តពលិកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការចូលទៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់វគ្គដែលមានរយៈពេល 60-90 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ធម្មតា ១-២ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយរក្សាស្ថានភាពរាងកាយ និងការពារការកកកុញនៃភាពអស់កម្លាំង។
ការស្តារនីតិសម្បទារបួសកីឡា
- ចំពោះរបួសស្រួចស្រាវ (សាច់ដុំរមួល សរសៃចង) ក្នុងរយៈពេល 24-72 ម៉ោង គួរតែប្រើបន្ទប់ព្យាបាលដោយចលនាសម្ពាធខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 1 វគ្គ ចន្លោះពី 60-90 នាទី ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញការជួសជុលជាលិកា។
- ចំពោះរបួសរ៉ាំរ៉ៃ ឬរបួសពីការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណក្នុងដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយ វគ្គព្យាបាលអាចកើតឡើង 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយកែតម្រូវភាពញឹកញាប់ដោយផ្អែកលើវឌ្ឍនភាពនៃការជាសះស្បើយ។
ការរៀបចំមុនព្រឹត្តិការណ៍ និងការស្តារឡើងវិញក្រោយព្រឹត្តិការណ៍
- មួយទៅពីរសប្តាហ៍មុនការប្រកួតដ៏សំខាន់មួយ អត្តពលិកគួរតែពិចារណាវគ្គ HBOT ចំនួន 2-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងាររាងកាយ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
- បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នានា អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ អត្តពលិកអាចប្រើប្រាស់បន្ទប់ហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃប្រកួត ឬថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រកួត ដើម្បីពន្លឿនការស្តារឡើងវិញ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។
តើការធ្វើ HBOT មុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណល្អជាង?
តើវាល្អជាងក្នុងការប្រើប្រាស់ HBOT មុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ? ចម្លើយអាស្រ័យលើគោលដៅ និងគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួន៖
- ការដាក់ពាក្យមុនពេលហាត់ប្រាណ៖
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដោយបង្កើនទុនបម្រុងអុកស៊ីសែននៅក្នុងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ដែលពន្យារការចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង និងរក្សាកម្រិតប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។
- ការដាក់ពាក្យបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖
- បង្កើនល្បឿនការសម្អាតកាកសំណល់មេតាបូលីសដូចជាអាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលជួយសម្រួលដល់ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ។
- ជំរុញការជួសជុលរបួសកីឡា បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនជាលិកា និងការបង្កើតឡើងវិញ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការរលាក។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់ (Hyperbaric oxygen) គឺជាវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការស្តារនីតិសម្បទារបស់អត្តពលិកអាជីព។ តាមរយៈការផ្តល់អំណាចដល់ពួកគេឱ្យជាសះស្បើយពីរបួស ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណ និងលើកកម្ពស់ការអនុវត្តជារួមរបស់ពួកគេ HBOT លេចធ្លោជាឧបករណ៍សំខាន់មួយនៅក្នុងបញ្ជីអត្តពលកម្មទំនើប។ មិនថាប្រើមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេ អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់អាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការអនុវត្ត និងសុខុមាលភាពអត្តពលកម្ម។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៧ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៥